[...] dziennie po 40g ) , bo z białkiem u ciebie cienko przez "internatową" dietę , węgli łatwiej dostarczyć z chleba ciemnego wieloziarnistego , ryżu , ziemniaków , makaronów ... jakieś vitaminki tanio maxwit wychodzi , z lepszych olimpu multiple sport jak masz kase to zdrowe tłuszcze czyli omega 3 olimp , bądź zwykły tran tyle styknie
[...] z dwoch jajek -jedna kanapka chlepa -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh jak juz decydujesz sie na chleb to kupuj razowy/pelnoziarnisty, dorzuc warzywo/owoc + zdrowe tluszcze np. orzechy DNT: -platki kukurydziane na mleku -200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka i warzywo/owoc [...]
czego nie rozumiesz ? wyrzuc slodycze,fastfoody itp. chleb bialy zastąp razowym staraj sie nie jesc smazonych produktow na noc nie zapychaj sie weglami tylko bialko+zdrowe tłuszcze trenujesz cos ? pzdr
gainer między posiłkami wywal, daj większe porcje normalnego jedzenia, w posiłku 5 brakuje pełnowartościowego białka przed snem dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa, tuńczyk max 3 x w tyg
Jezeli chcesz dobić kalorii to sposobów jest wiele: dużo orzechów, słonecznika, ryb, ogólnie produktów bogatych w zdrowe tłuszcze a kalorie w bilansie skoczą moment. Je się szybko i przyjemnie a bilans się zgadza. Oczywiście zadbaj o podaż reszty makroskładników odpowiedni dla siebie.
Nie lubię warzy, ale nie mow ze nie ma bo sa hehe, 6pkt, mrozone warzywa:P, taki mix warzyw :) A zdrowe tluszcze, np co ? Oczywiscie nie dopisalem ze oliwa z oliwek do kazdego posilku
[...] zatrzymać katabolizm mięśni albo daj chociaz carbo zaraz po treningu lub w trakcie 6 posiłek (potreningowy): 21:00 - jajecznica z 4 jaj szesć białek i 2 żółtka smażone na oliwie z oliwek - pieczywo ciemne 150g warzywa 7 posiłek: 22:30 -twaróg chudy 200g 150 g twarogu wystarczy dodaj omega 3 tran, orzechy jakieś zdrowe tłuszcze To tak z grubsza
No przeczytałem... dobrze wyglądam ale odłożyło mi sie troszke tłuszczu na brzuchu,i to dlatego trenuje piłke Wiec pytam czy schudne po tym około 2 kg wiadomo nie jem dzienie tego samego czesto jem marchewki czy tam zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek;)
Wiem co to zdrowe tłuszcze, ale różne zródła różnie podaja rodzaj tłuszczu w dietach wysokotłuszczowych. Raz czytam zeby jechac na roslinnym, a raz ze tylko nasycone, inni podaja zeby nie mieszac i jechac tylko na jednym rodzaju. Wiec kto pyta nie bładzi, a błedów nie chcem popełnic Z tego co zrozumiaem opre sie na roslinnym, stosujac oliwe z [...]
10:35 dodaj warzyw 13:30 zrezygnuj z szynki, daj więcej piersi z kury, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 16 - jeżeli trening masz 1,5h później dodaj warzywa 18:30 możesz dodać do carbo trochę białka - będzie to bardziej efektywna mieszanka 19:10 tuńczyk max 3x w tyg 22:00 dodaj warzywa Co do BTW to proponuję abyś zaczął od btw 2.2/1-1.5/4. Jeżeli [...]
Poleć tą dece z enanem,tyle ze enana zacznij równo z decą. Dieta na cyklu: 80(twoja waga)x 24 x 1,2 + 200 kalori ~2500kcal tyle masz jeść. 3 razy w tygodniu,w dni nietreningowe mocna kawa i na pusty bebzon 40 minut dzikiego biegu. Czyste białko,węglowodany o niskim Ig oraz zdrowe tłuszcze.To masz jeść. LBM UP FAT DOWN No to pa.
[...] golonka itp. żeby było łatwiej możesz dać sobie w jeden dzień te 2 posiłki z ryżem, w kolejnym dniu z kaszą, w kolejnym z makaronem. UROZMAICENIE najważniejsze. smaż na smalcu / olej kokosowy / masło klarowane - zawsze, jak zauważyłem, podbije Ci to zdrowe tłuszcze :-) edit: *zauważyłeś ;-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-16 19:46:14
[...] gryczana, ryż brązowy, makaron z mąki pełnoziarnistej lub twardej(durum), białko pełnowartościowe szybko przyswajalne to przykładowo ryby, mięso chude, odżywka białkowa, zdrowe tłuszcze to: jednonienasycone np oliwa z oliwek extra virg., migdały, wielonienasycone nop orzechy włoskie, olej lniany, nasycone np olej kokosowy przed i po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poczytaj trochę o treningu "Domatora" i coś wymyślisz . Co do jedzenia to jedz dużo warzyw i owoców , spożywaj dużo mięsa(Kurczak , wołowina) , zdrowe tłuszcze(ryby , orzechy , oliwy ) . Możesz również zakupić sobie w zwykłej aptece jakiś kompleks witamin :). A tutaj kilka wskazówek żywieniowych [...]